1、提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
2、半打哈欠：5次，10秒。
3、转舌：8*8拍，1分钟。
4、立舌：10次，30秒。
5、这是蚕，那是蝉，蚕常在叶里藏，蝉常在林里唱。
6、双唇打响：30次，30秒。
7、慢吸慢呼：2次，20秒。
8、“啊”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
9、慢吸快呼：2次，20秒。
10、地球上是否真的存在“无底洞”？按说地球是圆的，由地壳
11、地幔2和地核三层组成，真正的“无底洞”是不应存在的，我们所看到的各种山洞、 裂口、 裂缝，甚至火山口也都只是地壳浅部的一种现象。然而中国一些古籍3却多次提到海外有个深奥莫测的无底洞。事实上地球上确实有这样一个“无底洞”。
12、顶腮：30次，30秒。
13、在繁华的巴黎大街的路旁，站着一个衣衫褴褛
14、头发2斑白、 双目失明的老人。他不像其他乞丐3那样伸手向过路行人4乞讨，而是在身旁立一块木牌，上面写着：“我什么5也看不见!”街上过往的行人很多，看了木牌上的字都无动于衷，有的还淡淡一笑，便姗姗6而去了。
15、“咿”音：20秒、30秒各2次，1分钟。
16、张伯伯，李伯伯，饽饽铺里买饽饽，张伯伯买了个饽饽大，李伯伯买了个大饽饽。拿回家里喂婆婆，婆婆又去比饽饽也不知是张伯伯买的饽饽大还是李伯伯买的大饽饽。
17、所谓“无事以当贵”，是指人不要把功名利禄
18、荣辱过失考虑得太多，如能在情志上潇洒大度，随遇而安，无事以求，这比富贵更能使人终其天年。
19、“安步以当车”，指人不要过于讲求安逸
20、肢体不劳，而应多以步行来替代骑马乘14车，多运动才可以强健体魄，通畅气血15。
21、咀嚼：闭、张口各20次，30秒。
22、气泡音：闭口和张口共30秒。
23、快吸慢呼：4次，2分钟。
24、数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七;七六五五六七，七六五四三二一---”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
25、伸卷舌：20次，20秒。
26、数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
27、刮舌：20次，20秒。
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