如何预防慢性疲劳症

如何预防慢性疲劳症

　　

导语：

无论睡了多久总是觉得很累很困，走路坐车都能睡着，整天都是无精打采的样子。这其实是一种病，叫做慢性疲劳症。那么慢性疲劳症怎么来预防呢？

　　疲劳是一种常见的现象，一个人无论是站立时间过长或者坐姿时间过长都会产生疲劳感，如果从事各种体力劳动，也会感觉疲劳。这种疲劳经过休息之后就会解除，但是如果经常感觉到很疲劳，或者在没有从事体力劳动的时候感觉累，那可能是一种疾病的信号，不要忽略，那觉得累会究竟是患了什么病？我们一起来分析一下。

　　这种疾病被称为慢性疲劳综合征，目前医学界对这种疾病并没有很准确的定义，但是可以明确的是这确实是一种现代病，引起这种疾病最大的原因是压力。目前也变成都市白领的常见病。这种疲劳的现象会持续很久，经常是下班什么都不想做，只想睡觉，甚至在公车上、走路都可以睡觉，人整天都显得无精打采。

　　那慢性疲劳综合症有哪些症状呢？感觉非常的劳累筋疲力尽、记忆力下降、注意力无法集中；睡眠质量很差甚至失眠，但是这些症状似乎很难跟疾病联系上，是一些主观的'感觉，因此，有时被家人忽略。不过，可以在这类病人的体内检查出5-羟色氨增多，这说明用脑量增加导致的一些神经系统的症状，出现疲劳、睡眠障碍、情绪低落等，色氨酸是人体8种必备的氨基酸之一，在脑内代谢为5-羟色氨，它在中枢神经中是一种神经递质，主要参与精神情绪活动、睡眠与觉醒、体温、血压及内分泌的调节等多种生理功能。

　　那既然慢性疲劳症与压力有很多的关系，与用脑过度有关联，那在日常的生活中又该如何减压预防这种疾病呢？

　　

1. 消除压力源。

如果压力是因为繁忙的工作导致，那就要学会合理的安排工作，紧急重要的事情先做，次要的不紧急的事情后做。

　　

2. 合理宣泄。

工作在都市中没有压力是不可能的，关键是要学会释放压力，一般可以选择唱歌、运动、哭泣等。

　　

3. 做深呼吸。

通过呼吸来调节紧张的情绪是一个缓解压力的好办法，当你感觉到到很疲劳、力不从心的时候，不妨暂停下来，做深呼吸，紧闭双眼，暂时放松，默默的想，连续的做深呼吸的动作。

　　

4. 饮食解压。

饮食对人的影响也非常大，想要缓解压力，建议平时多吃一些蔬菜和水果。适当的补充一些碳水化合物，还要给大脑补充充足的蛋白质。但是要少油腻类的食物。

　　

5. 慢运动缓释压。

运动可以让人保持旺盛的精力，可以缓解压力，同时运动可以改变心情，让心情变得愉悦，当然，建议做一些有氧的慢动作的运动，比如练瑜伽、太极等。